脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま3.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
