さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
119
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
119
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
