フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
471
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/3本 (58 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.3 g
-
中華風だしの素0.2 g
