厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
86
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
86
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢2.5 g
