豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
