野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
