豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Bごま油5.0 g
-
B中華風だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
