豚丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
