鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
