豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
豚肉の甘酢ネギ胡麻だれエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
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B小ねぎ(小口切り)28 g
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三つ葉1.1 g
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えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
B白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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A酢6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Bごま油1.0 g
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片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
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減塩醤油2.0 g
-
出し汁140.0 g
-
みりん6.0 g
