さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
