もち麦入り さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
104
mg
リン
282
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
104
mg
リン
282
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
