骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家のカクテキ(大根キムチ)エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A こしょう0.1 g
