大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
