鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
鮭水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
生パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
