ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
