まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん3.0 g
