簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
