鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
99
mg
リン
562
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
99
mg
リン
562
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳127.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
みそ5.0 g
