塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
ミント0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
