鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
66
mg
リン
401
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
66
mg
リン
401
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
