厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
100
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
100
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
