ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツルツルススム 麻婆春雨エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
サニーレタス(敷く)1.5枚 (32 g)
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ししとうがらし7本 (22 g)
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生姜1/6片 (2.5 g)
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緑豆はるさめ10.0 g
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人参1/8本未満 (11 g)
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乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
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たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
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豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
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塩コショウ0.2 g
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ごま油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
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みりん6.0 g
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顆粒鶏ガラスープ1.0 g
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醤油4.0 g
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酢5.0 g
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砂糖3.0 g
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ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
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Aみりん風調味料1.0 g
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A甜麺醤2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
