たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
