レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
156
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
156
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
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片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
