カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
