ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
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青じそ1枚 (0.6 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
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酒5.0 g
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塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
