豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
176
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
176
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
