鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
