脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 809kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 809kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
33.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
139
mg
リン
604
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
33.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
139
mg
リン
604
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
