サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
