白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
