豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
揚げ油適量
