天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
