子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
605
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
115
mg
リン
605
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
