黒胡椒たっぷりで 白菜と豚肉の重ね煮
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
