簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
