お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
