すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (7.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
鰹だし0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
