たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.2 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
