牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.4 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
