サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
