鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
