夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
