さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
148
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
148
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
