鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの中華風煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
