調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
130
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
130
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
