かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症 肝機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
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和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
