さばの水煮缶ときゃべつの中華丼
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
