しっとりそぼろのお手軽 三色丼
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
20.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
20.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バニラエッセンス0.1 g
